第13章 祛病一身轻1

    acti一n头痛

    上班族因为工作紧张c缺乏休息等原因易造成精神紧张c生活无规律长此以往便出现神经衰弱主要表现为精神易疲劳c注意力不能集中c记忆力减退c工作效率低下c容易烦躁和激动c常为一点小事发脾气c头痛c头晕c失眠等症状而运动疗法甚至是小小的动作也能收效颇佳可以增强循环c呼吸c消化c运动等各个系统的功能活跃代谢过程增进食欲改善全身状况增强战胜疾病的信心

    头痛是一种最常见的症状头痛的病因很复杂有些人误认为头痛就是脑子有病了实际则不然医学上观察只要脑部的血管c神经和其他组织在病理上的刺激若超越了一定的强度那么作用在感觉的传导通路上就会出现头痛

    临床上有很多引起头病的疾病如外感头痛c失眠头痛c肌肉紧张性头痛c脑外伤后头痛等均属于功能性头病这些头病症状都可采用自我按摩治疗经观察自我按摩可以阻滞神经痛觉的传导改善脑的血液循环量提高脑供氧这样会减轻头痛达到防治目的

    d动作要领

    1　取坐位用两手中指指尖按压在风池穴上逐渐用力并向对侧眼区方向用力当穴位周围出现明显的酸胀感觉时再持续约一分钟左右也可重复按揉

    2　接下來两肘放在桌面上两手半握拳拇指分开用拇指指尖附着在攒竹穴（在面部眉毛内侧边缘凹陷处）然后头部放松指尖逐渐用力向穴位上顶压待眼区有明显酸胀感时再持续按压约1分钟

    3　接下來用两于拇指的指面附着在两侧的太阳穴上然后逐渐用力并扩大范围按揉以所按揉处有酸胀感为好直至紧张的头部肌肉松软为止

    4　用两手中指的指面按在头顶的百会穴两侧指距约2厘米然后两指做对称挤压待酸胀感扩散至头顶后再持续按压约一分钟

    5　两手5指指间关节屈曲成“鹰爪”状用5指指尖附着在同侧发际边缘然后5指指尖同时用力向下按压按压时应待穴位周围有酸胀感后再向后移指按压直至头顶反复数次

    n你还可以这样做

    取坐姿用两只手的大拇指和中指从左右两方分别按压颞颥（鬓角c太阳穴）10秒钟然后用另一只手的手掌支撑着头的后部边将颈椎向前用力推动边推颞颥然后将头向后仰进行深呼吸再轻轻地复原此动作反复做2～3次这样一來脑充血得到调整头病得到控制

    把两手手指交叉放在脖子后边轻轻地张开嘴用两腕勒紧后颈部和下巴向上方搂着头进行2～3次呼吸然后复原此动作反复做2～3次

    两手握拳用小指角轻轻敲打头皮以头皮的松弛得到头病痊愈的效果此外在颞颥和后颈部按有痛感的部位用橡皮膏贴上大米粒或仁丹也可达到治愈的效果

    专家告诉你

    为了从习惯性头痛中解放出來不仅要掌握上述的治疗方法而且日常生活必须有规律必须有足够的睡眠必须做适当的运动这些都是很重要的

    此外不能因为头痛就马上服用镇痛药或镇静剂尤其患有习惯性头痛和心理性头痛者对于药剂的使用必须谨慎不可乱用

    acti一n牙痛

    牙痛是牙齿疾病中常见的一种症状牙齿本身疾病和牙周围疾病都可引起牙痛如龋齿c牙髓炎c牙周病等

    龋齿牙痛一般多因冷c热c酸c甜的刺激而引起而牙髓炎在急性发作期牙痛甚为剧烈多为跳疼吃冷热食物时均能引起牙痛牙周炎所出现的牙痛多为钝痛牙齿松动病牙周围发红肿胀咬东西时特别痛重者牙龈边缘有脓液溢出

    d动作要领

    自己先找出牙痛的位置

    如果是上牙痛用拇指的指尖逐渐用力按压病侧的下关穴（位于人体的头部侧面耳前一横指颧弓下陷处张口时隆起闭口取穴）和颧穴穴位压准后酸胀感可窜至痛处

    若前上牙痛可配迎香穴（在鼻翼外缘中点旁当鼻唇沟中）和人中穴

    如果病人下牙痛可取患侧的合谷穴（位于双手大拇指与食指分叉处向骨侧一寸将两个手指张开45度两个骨头的相交点前的凹陷处即是指压时要向食指的方向用劲）c颊车穴（位于头部侧面下颌骨边角上向鼻子斜方向约一厘米处的凹陷中在下巴侧面的肌肉当张大嘴巴又合上的瞬间会隆起隆起的中心就是）和翳风穴（位于人体的头部侧面耳朵下方耳垂后遮住之处）

    前下牙痛可以取承浆穴（仰靠坐位在面部c颏唇沟的正中凹陷处）待牙痛缓解后松指

    n你还可以这样做

    如果属牙周炎牙痛平时自己可以做牙龈按摩

    方法是：

    将手洗干净用一手拇指和食指的指面放在牙龈上然后做前后方向的横向颤动按揉而后再做竖向移动

    这样反复按摩可以促进牙龈的血液循环改善牙龈的营养状况增强牙龈组织的抵抗能力牙周病严重者牙周袋里有脓液按摩能够把脓液挤出避免牙周病恶化形成牙周脓肿

    专家告诉你

    牙痛剧烈者按摩可每日2～3次每次按摩可照以上步骤和方法反复按摩直到疼痛消失为止牙痛停止后患者应去口腔医院作详细检查彻底治疗患者平时要注意口腔卫生坚持早晚刷牙并采取正确的刷牙方法加强牙齿锻炼可在晨起c睡眠时叩齿各36次

    acti一n神经衰弱

    上班族因为工作紧张c缺乏休息等原因易造成精神紧张c生活无规律长此以往便出现神经衰弱主要表现为精神易疲劳c注意力不能集中c记忆力减退c工作效率低下c容易烦躁和激动c常为一点小事发脾气c头痛c头晕c失眠等症状如不加以重视会严重影响工作和生活

    单靠药物治疗神经衰弱效果往往不理想而运动疗法甚至是小小的动作也能收效颇佳可以增强循环c呼吸c消化c运动等各个系统的功能活跃代谢过程增进食欲改善全身状况增强战胜疾病的信心运用來自肌肉和关节的运动刺激调整大脑皮质的活动过程改变神经系统的紧张度从周围來强化中枢能缓解疲劳和紧张状态有助于睡眠

    d动作要领

    1　用两手拇指的指面分别按压两侧小腿的三阴交穴此穴为足三阴经的交会穴可以调理足三里之经气以健脾通经活血而后用中指按压两侧足三里穴此穴为胃经的合穴中医认为“胃不和则寐不安”按此穴以和胃安眠由于消化不良造成的失眠可采用此穴治疗按穴时应待穴位周围有酸胀感时持续揉动约半分钟左右然后再用两手拇指按小腿内侧的阴陵泉穴余指在小腿外侧阳陵泉穴自上而下推移到三阴交穴和绝骨穴

    2　接下來将两手掌面相对搓热用两手掌根及掌面贴附在腰部的两侧自肾俞穴到大肠俞穴做往返推擦擦至腰部有温热感后为止中医认为“腰为肾之府”推擦腰部可以益肾固本有助安神催眠

    3　用一只手拇指的指尖按压对侧手腕的神门穴按到穴位周围有明显的酸胀感后持续按压半分钟而后再更换对侧穴位如法按压神门穴为心经的原穴若配合按压内关可以宁心安神

    4　仰卧用左右两手的掌面置于上c下腹部然后两手交替顺时针环形揉动动作宜柔和缓慢用力要均匀协调旋摩50次左右此法可以安眠和胃

    5　先用两手中指的指尖按压颈部两侧的“风池”穴约半分钟继而按揉太阳穴约半分钟然后两手的5指指尖屈曲在发际处着力按压待有酸麻感后再向后移指按压至头顶约5～10次左右“头为诸阳之会”用柔和的手法按摩头部不仅可以调和百脉而且还能增强大脑皮层内抑制过程促使睡眠

    6　微闭两眼用两手中指和无名指的指面分别附在上眼睑的内侧然后自眼睑内侧向眼睑外侧分抹动作要轻柔待抹至双目有干涩感或出现困意时为止以诱导入睡

    n你还可以这样做

    浴面

    先将两只手掌相摩擦使之发热然后摩擦面部50～100次浴面时颜面各部均要摩擦周全如洗面c洗头之状

    按揉印堂c神庭c太阳c角孙穴

    用拇指或中指指端螺纹式按揉印堂穴（位于两眉中点）c神庭穴（位于前发际直上05寸）太阳穴（位于眉梢与目外眦之间向后约1寸的凹陷中）c角孙穴（位于耳尖处发际）各1分钟

    每天坚持在临睡前按摩可明显缓解失眠的症状

    专家告诉你

    按摩每日1次2周为1个疗程如患者能坚持每日自我按摩效果会更好伴有恶心加按揉内关100次；伴有月经不调c性功能低下或遗精c早泄c阳痿加拿捏大腿内侧肌群100次

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