第12章 让亚健康走开2

    acti一n自我按摩，为头皮纾压

    当压力盖顶时，常常先感到头皮发紧c发麻和刺痛，紧接着就是令人难以忍受的头痛。因为头皮下是与神经系统密切相连的血管和穴位，通过按摩头皮能刺激神经抵，抗压力入侵，促进血液循环，令头脑保持清醒和放松。因此，按摩头皮也是预防和消除头痛的根本措施。

    按摩头皮不仅可以提神醒脑，消除疲劳，而且有护发美发的效果。常做可以使头发乌黑亮泽。中医认为，人的头发与肾经相连，通过穴位按摩可以刺激肾经，使头发亮丽。每天在工作间隙可以做做以下的小动作，坚持下来自然会有健康的秀发。每天压按头皮30次可以去除过多的皮脂；每天用手指轻弹头骨可以增强头皮弹性。

    d动作要领

    1　双手拇指指腹轻轻按在两侧太阳穴上，以顺时针方向画圈按揉6次；再以逆时针方向画圈按揉6次。

    2　将双手除拇指外的四指并拢，并排放在额头上，以指腹施力从眉心中线开始施压，依次经过额头中线和头顶中线，然后揉头顶中央的百会穴10下，最后揉位于枕后发际凹陷处的风池穴10下。

    3　双手除拇指外的四指并拢，并排放在额头上，以指腹施力从眉心中线开始，轻轻地向额头两侧施压，一直按到太阳穴为止。重复这个动作6次。

    4　以双手四指指腹，从后脑的枕骨开始，以螺旋动作逐渐往上按摩头皮，直到整个头皮都按摩完为止。按摩的力度应轻而深，次数不限，只要你感觉头皮得到充分的放松即可。

    5　双手捂住两耳，手指放在脑后，双手的手指要尽量靠拢，然后四指像弹钢琴一样弹击后脑勺，心里默数36下。

    6　将双手张开手指插入头发内，尽量贴着头皮，然后抓捏头发，持续整个动作直到头皮都拉伸过了为止。

    7　最后，将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理一面按摩头皮，重复这个动作至少10次。

    n你还可以这样做

    端坐或立正姿势，将头用颈的力量而不是用肩膀的力量，从前到后，从左到右转数圈，再反方向转数圈。

    端坐，两手揽住后颈，用力向前低头，使下颏碰到颈为止，两肘尽力并拢。上身不能向前倾斜。

    端坐，左手放在头顶，右手托住下颌，把头扭向左侧，大有挤压之感，转动4次。换方向再做4次。

    专家告诉你

    在做头发按摩操之前必须做好充分的准备活动，即先做头部放松动作。

    acti一n用温冷毛巾为眼睛纾压

    当你累得睁不开眼时，只要各用一条温c冷毛巾交替地轻敷眼部，就能立刻使你精神焕发。目前大小商店或超市都销售面巾纸，其实面巾纸是很好用的减压小道具，而且它还可帮助眼睛舒解疲劳，不妨买来一试。

    d动作要领

    首先将面巾纸折成适当大小后浸水，将浸湿的面巾纸放在眼皮上或眼睛周围轻轻按压，就会感到十分舒畅，疲劳也会一扫而光。所以只要有面巾纸，在办公室里也能轻松解决眼睛的疲劳。

    除了面巾纸之外，也可以用浸湿的手帕或毛巾代替，毛巾变冷后，接着再浸温水，就这样交替进行。热毛巾放在眼睛上的确有舒服的感觉，但如果要消除疲劳，“温”c“冷”交替才比较有效，这就叫做“温冷毛巾”疗法。

    n你还可以这样做

    冷热交替让血液的流动更顺畅。

    刚开始用温毛巾敷眼，将毛巾浸泡在40度左右的温水中，然后拧干，放在眼皮上3～5分钟。如果觉得准备热水很麻烦，也可以将浸湿的毛巾放在微波炉里加热，大概1～2分钟是最适合的，不过时间仍然可以自行调整。

    接着换冷毛巾，将毛巾浸泡在冷水中，然后拧干放在眼皮上，敷3～5分钟。就这样温冷毛巾交互使用，重复2～3次即可。

    这种温冷刺激之所以有用，是在短时间内，利用温c冷两极化的刺激，以引起身体的反射反应。反射反应则是指冷的时候刺激身体产生热能，大量血液输送到受冷部位，这样会使血液运动更顺畅，从而纾解疲劳。

    专家告诉你

    温冷刺激同样可运用在身体其他部位肌肉僵硬时，因为眼睛也是由肌肉所组成的，对眼睛有效的方法，对身体其他肌肉当然也有效。

    外出时可用面巾纸做个简单的治疗，如果有时间再使用温冷毛巾疗法，这样就很完善。

    acti一n每天倒立两三分钟

    经过一天紧张而繁忙的工作以后，许多人头昏眼花c两腿无力。这是因为：经过一天的工作，大脑消耗能量过多；加上人体处在正常的直立状态下，大脑易供血不足，而引起头昏眼花。又由于两腿血液中的血乳酸含量增多，同时血液中还有未被利用的钙和重金属，从而导致两腿无力。

    而利用“倒立”法进行科学的锻炼，改变了人体的姿势，在生理上引起一系列的变化，就可减少甚至免除上述种种病变。身体倒立时，由于肌肉c骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生了积极的生理影响，可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腔和腹腔脏器的充血状态，使视觉c听觉c记忆c睡眠等功能得到改善和提高。据有关专家实验证明：身体倒立可以治疗因长期压力造成的神经衰弱c情绪忧郁c意志消沉c癔病c心绪不宁等精神性病症。

    d动作要领

    肩肘倒立：比较容易做，男女老少都可以练。

    方法是：

    由直角坐姿开始，向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力撑地，接着向上伸长两腿的同时两手撑于腰背两侧（两肘内夹），成肘c头和肩支撑的倒立姿势，躯干挺直向上成“1”字形，下颏抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀平稳，意守丹田。每次练习15秒钟左右，逐步加到2～3分钟。练后稍休息（约半分钟），然后坐在后腿上部，上体前屈，额部着地两臂前伸，全身放松。初练时每天3次。

    n你还可以这样做

    肩倒立：此法适宜中青年练习。

    方法是：

    在双杠上，由分腿坐开始，上体前倒，两手在体前靠近大腿处握杠，然后两臂弯曲，屈腿c提臀，两肩在手前20～30厘米处顶杠，两肘向外分开，成肩倒立势。保护者站在练习者侧面，一手扶背部，一手扶腹部；或站在正前方双手扶髋部，每次练习时间为15秒钟左右。

    进行倒立锻炼，不受场地限制，除患有某些疾病者外，男女老少皆宜，有兴趣者不妨试试。

    专家告诉你

    凡是发热，或患有心脏病c高血压病c高度近视眼c精神病和体质衰弱者，不能进行倒立锻炼。妇女经期c孕期c产后应暂停锻炼。

    练前检查器械是否牢固，最好有两人以上在一起练习，以保证安全。

    练前要做准备活动，如做拉伸练习等。

    练时注意不饥不饱，排尽大c小便，口宜闭，舌宜抵住上腭，排除一切杂念。

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