第11章 让亚健康走开1

    acti一n增强精力小动作

    现代社会竞争激烈，不论是工作c学习，还是生活，压力无所不在。现代人由于压力巨大，常会患上各种心理疾病，诸如抑郁症c狂躁症等。这些心理疾病不仅影响心情，还会连累工作和生活。因而减压是非常重要的。我们可以借助一些舒缓的动作来达到减压的目的。

    如果精力衰退，人往往会对工作和人际关系等缺乏自信。所谓精力旺盛，是指气力充沛。只有身心都健康，才能有充沛旺盛的体力。

    随着年龄增长，精力减退，是老化的自然现象。可是，最近有愈来愈多因过度紧张而导致年纪轻轻就精力减退c性无能的例子。若感到身体精力减退，就应该利用小动作，谋求恢复身心健康c并且使气力c体力充沛的措施，使每天快快乐乐地生活。下面的这套小动作能使你精力充沛c疲劳消除。

    d动作要领

    1　双腿分开站立，双脚间距离比肩约宽20厘米，双手合掌于胸前。

    2　在做深吸气的同时慢慢蹲下，注意身体不要向前倾，当大腿与地面平行的瞬间，停止下蹲。

    3　在呼气的同时站直身体。反复做10次。

    4　从最初的姿势向下蹲时，双臂向左右分开，然后返回到最初的姿势。反复做10次。

    5　若从上一步姿势直接站起时，双臂上举伸直，然后返回到上一步的姿势。反复做10次。

    n你还可以这样做

    进行穴道刺激之前，先用拇指及食指压一压肚脐的两侧和脚底的涌泉穴，如果有痛感，就表示有肾虚的症状。

    首先用拇指按压肝俞，位于背部第九胸椎棘突起下方外侧15寸的地方接着按压腰际的肾俞。肾俞位于第2腰椎棘突起下方外侧15寸处，是肾虚的特效穴道。

    用两手掌重叠加上身体重量，由上而下依序按压肝俞c肾俞和命门的四周，效果更佳。

    关元位于肚脐下3寸处，腹部中心线上。别名丹田，被认为是“元气”之源。此处用食指和中指按压，或是两手重叠用指尖充分按压。再压一压肚脐旁边，如果疼痛，就用指腹轻轻按压。

    命门是强化肾脏的穴道，对提高性能力特别有效。其位于肾俞旁边的脊椎骨上c第2腰椎触突起的下方。此处也用拇指按压。

    涌泉位于脚底，5根脚趾向内弯刚好凹下的地方，字形皱纹的内侧，第2和第3脚趾之间。好好指压此处，可以消除疲劳。

    专家告诉你

    经穴按摩法的应用范围很广，身体的任何部位都可以做，这样会使身体素质得以提高，精力变得充沛。

    acti一n没有气力时，可如相扑力士做准备般下蹲

    当什么都不想做只会叹气没有气力的时候，可以活动一下身体！若下腹部用力，便会涌现出连自己都会吃惊的力量来！锻炼骨盆周围的深层肌肉非常有效。

    d动作要领

    1　两脚使劲踏地，下腹部用力，两脚用力下墩，这是相扑运动员的代表性动作，这样全身都会充满力气，对提臀也有效。

    2　左右大幅度地打开双腿，脚尖朝外，慢慢落腿，直到大腿与地板平行。为了不让双腿合上，可把手放在膝盖的内侧。

    3　稍稍向内侧关闭两膝盖，肘部放在两膝盖上。

    4　拉引肘部，左右打开膝盖，慢慢重复这个动作8～10次。打开双腿直到感觉大腿根疼痛为止。

    5　就这样把重心移到右边。推右肘部8～10次，就像要用右肘部把右膝盖直推向外侧一样。

    6　这次把重心移向左边。推左肘部8～10次，就像要用左肘部把左膝盖推向外侧一样。

    n你还可以这样做

    由跪坐变成双膝跪地的姿势。双手伸展到头上方。交叉双手或双手合十。注意脊柱要伸展笔直。

    双手在头后交叉不变，臀部向下坐，在碰到脚后跟前停止。从这个状态开始收缩下腹部。大腿感觉硬c直，便是有效的标志。

    突出腰部，想象肚脐朝上，然后返回。这样做3次，在做第3次的结束部分时，弓起上半身，并保持8秒钟。

    这项锻炼可以锻炼骨盆周围的深层肌肉，使身体内不断涌现出力量。做的时候试着想象虾跳起的姿态。这项动作非常难做，但是效果不凡。

    专家告诉你

    当情绪不好什么也不想做的时候，或有担心的事而睡不着觉的时候，做做这项运动，就会使你涌现出惊人的力量来。

    acti一n静坐放松，提腿摸膝减压效果好

    现代社会竞争激烈，不论是工作c学习，还是生活，压力无所不在。现代人由于压力巨大，常会患上各种心理疾病，诸如抑郁症c狂躁症等。这些心理疾病不仅影响心情，还会连累工作和生活。因而减压是非常重要的。我们可以借助一些舒缓的动作来达到减压的目的。每天只需要5～10分钟的时间，即可让压力远离你。

    d动作要领

    1　静坐放松：用一种最放松的姿势坐在椅子上，让家人在背后为你按摩肩c颈部肌肉，同时做匀称的深呼吸。时间一般为15分钟左右为佳，可缓解工作时精力分散，思维混乱c反应迟钝等问题。

    2　提腿摸膝：全身放松站立，左腿曲膝抬起，大腿与地面平行，以左手摸右膝，还原，换另一边。两腿分别做5～8次。动作要舒缓c有节奏感，眼睛平视前方，全身自然放松。该动作可促进左右脑半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引起的身心疲劳。

    n你还可以这样做

    把颈部向左c向右转，然后前仰，每一个动作静止10秒。把头向后c向前c向左c向右轻压，每一个动作静止10秒，连续做3次。

    把肩臂向上抬起，然后放松，向下放，每一个动作静止10秒。

    将左臂贴着胸前伸直，右臂交叉把左臂拉近胸前，伸展左肩臂，静止10秒。右臂重复，连续做3次。

    站立，举起双手，向上伸，静止10秒。

    坐下来，把双脚伸直，双手尽量向前伸，让手指接触到脚趾，静止10秒。

    把腿左右分开，左腿伸直，右腿屈膝，并把双手放在右脚上，伸展左腿大腿内侧，静止10秒。

    双手及双膝撑在地上，眼睛望着腹部肚脐处，背部向上拱起，静止10秒。

    双手及双膝撑在地上，头向上望，背部向下沉，静止10秒。

    把左腿伸直，趾尖向上伸展，身体向前，伸展大腿和小腿的肌肉，然后换右腿，每一个动作静止10秒，连续做3次。

    双叉盘坐于地上，把双膝向下压，伸展大腿内侧的肌肉，静止10秒。

    左手按墙，右手提起左腿，伸展大腿前的肌肉，静止10秒。然后转换手和腿，连续做3次。

    双手按着墙，左腿屈曲向前，右腿向后伸直，伸展右腿小腿后面的肌肉，静止10秒。然后转换姿势，连续做3次。

    专家告诉你

    在剧烈的运动后，可能有过多的血液积存在静脉里，这也许会导致昏厥。虽然可能性不大，但必须在激烈运动后，做5～10分钟的缓和动作，走路和伸展运动都是一个很好的缓解方式。

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