第16章 健身运动的十大重点3

    三大人群的骨骼关节问题

    目前，骨关节问题不只是老年人常见，不同人群中的骨骼关节问题也非常严重

    1老年人有人在描述骨骼关节疾病时，列出了这样一个等式：

    老年人一骨骼关节疾病针对中老年人体质现状的调查结果显示：老年人的骨骼关节疾病与身体总体机能的衰退有关。

    2女性人群中年女性或多或少都有骨关节问题，如颈椎不好c肩膀痛c腰椎痛c髋关节不适c膝关节痛及阵发性小关节痛等。

    3青年人群提到it界，许多概会想到这是一个走在时代前列的年轻时尚群体，意味着玩命地工作，丰厚的薪水如果你也是个it人士，请你悠着点儿。因为一个名为“硅谷综合征”的幽灵正在it人群中游荡，侵蚀着越来越多的it人的健康。“it幽灵”中的骨骼关节问题就是“it腕管综合征”。

    信息时代给人们带来巨大利益的同时，也给很多人留下了痛楚。比如重复性机械运动损伤等，专家称之为“骨骼肌肉疲劳综合征”。这也是it时代的“富贵病”。

    为什么现代人的生活环境和工作条件如此进步，反而有这么多的人出现骨关节问题？为什么骨关节问题越来越年轻化？为什么骨关节问题在一个人身上多发？为什么许多行业的骨骼关节问题高发？

    专家指出，上述骨关节病目前都不能根治，因此如何预防骨关节疾病c避免病情加重，成为极其重要的课题。世界卫生组织确定2000年至2010年为“骨与关节病十年”，主要目的就是提高各国政府与社会组织对肌肉骨骼疾病的重视，并寻找更好的防治手段，鼓励国内c国际间的研究工作，最终改善患者的生活质量。

    骨骼关节健康的“四大基石”

    在1992年国际心脏保健会议上，专家提出了著名的维多利亚心脏保健宣言，指出了健康的四大基石：合理膳食c适量运动c戒烟限酒c心理平衡。

    这个著名宣言给我们的启迪是：骨骼也是人体的重要器官。如果说“四大基石”是心脏健康的基础，那么骨骼健康的基石更是关键。这里我们也提出关于骨骼关节健康的“四大基石”。

    1合理膳食可创造骨骼健康“痛风”首先是被认定与饮食习惯密切相关。女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关。低钙食品与骨质疏松有关。控食减肥会严重伤骨。女性的血黏会造成骨骼代谢功能障碍。可见，要想骨骼健康，合理膳食必不可少。

    2适量的体力劳动或运动是骨骼健康的基础现今骨骼关节问题正在向低龄化发展。我们现在的生活特点是省时c省力c便捷c舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被很多人视为可有可无。因此，骨骼在“减负”中变成了问题。

    3合理的骨负荷锻炼积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对骨骼关节保健，仅靠简单的运动远远不够。应当根据不同的人群c不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。这就告诉我们，关节靠“静养”是不行的。

    4全面控制造成骨关节问题的因素造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食c锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节健康的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素c男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。

    骨骼锻炼的3个关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个共同点，那就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。

    运动锻炼促进健康是一个公认事实。那么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为三个阶段，从而发现运动的意义：

    第一个阶段：生长发育期（大约在25岁前后结束），运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。

    第二个阶段：壮年期（大约在25岁～40岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。

    第三个阶段：40岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义是扼制骨骼的衰退。

    骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。

    1废退是骨关节产生问题的一个重要方面人到老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主动减少体力支出，身体功能退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制自己的健康衰退。

    2由衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。

    3局部废用性问题有些人可能因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能无法康复到原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。

    关注骨质疏松骨质疏松症指全身性骨量减少c骨微细结构改变导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。

    骨质疏松的发病率目前在各种常见病是排名第7位。60岁以上的人群为患病重点人群，其中女性高于男性。

    怎么知道自己患了骨质疏松症呢？看看它的临床症状：腰背疼痛，身高下降明显和驼背，轻微状态下的骨折等。

    诊断方法：x光片分析，双能x线骨密度仪，体征和生化检测。

    骨骼锻炼的3个关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个共同点，那就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。

    运动锻炼促进健康是一个公认事实。那么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为三个阶段，从而发现运动的意义：

    第一个阶段：生长发育期（大约在25岁前后结束），运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。

    第二个阶段：壮年期（大约在25岁～40岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。

    第三个阶段：40岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义是扼制骨骼的衰退。

    骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。

    1废退是骨关节产生问题的一个重要方面人到老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主动减少体力支出，身体功能退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制自己的健康衰退。

    2由衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。

    3局部废用性问题有些人可能因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能无法康复到原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。

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