第5章 体质决定健康5

    从上世纪70年代末开始，美国的营养学家就已经为国民的不良饮食习惯担忧1974年，美国平均每人日摄取热量3350千卡，主要的热量来源于蛋白质c油脂c谷物，还有大量的甜食。而此时随着美国民众生活舒适度的增加，体力支出的降低，摄入的热量消耗不掉，就产生“热量蓄积”现象，导致肥胖c高血压c高血脂c冠心病c动脉硬化等一系列疾病高发。

    我们呼吁：必须改变膳食意识，注意吃进去的热量与消耗的热量是否平衡。必须有意识地减少高热量食品的摄入，并且用主动的消耗方式来消耗多余热量。

    4心理问题其实一个人的心理承受力也与他的健康状况有关，特别是与体质有关。

    抑郁症是当今社会心理问题之首，抑郁症是一种现代社会病。美国的统计资料显示，平均每五个人中就有一人患过抑郁症并为此就医。我国正处于社会转型期，由于社会格局c人际关系c生活节奏等变化，被抑郁症困惑的人也有明显的增加趋势。

    抑郁症简单而言，指一种持久性的心境低落。这种心理疾病不仅使人情绪低落c减低生活和工作的质量，而且对健康产生许多不良影响。长期患有抑郁症的人，神经内分泌系统调节紊乱，皮质醇激素和性激素分泌异常，抵抗能力降低，从而诱发胃十二指肠溃疡c神经官能症c神经衰弱c失眠等疾病。他们易患感冒，女性容易月经紊乱，中年人可能加速衰老和动脉硬化，老年人容易出现脑中风c老年痴呆症c骨质疏松等症状。

    从心理行为上看，抑郁症患者已经形成了一定的行为方式，如不合群c不交流c自言自语c孤独c怀疑一切c眼看一处发楞c攻击最亲近的人此外，在抑郁症患者中，还有约20的病人已患上了引起抑郁情绪的内科病，如风湿性关节炎c甲状腺功能减退c癌症c高血压c糖尿病等。

    抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。

    胖人c胖血均与体质下降有关肥胖是“病”，这点大家不会有什么怀疑。胖血大家很少听说，它指的是血液的脂肪含量（血脂c血糖c胆固醇）超标。不论是胖人还是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危险程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。应该说，胖人c胖血都是人体中一种正常现象，关键是不能让它们打破健康的平衡。

    有人称“胖血”是人体健康中的无声“杀手”，它是降低血管功能c阻塞血管c降低血中含氧量等方面的祸首；是心梗c脑梗c各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病（糖尿病）的帮凶许多常见病，如肝硬化c冠心病等，都可追溯到细胞脂肪含量过高所导致的细胞带病运转。

    上世纪70年代初美国的胖人迅速增加。当时，一家研究所向政府发出警告，如果不采取措施，肥胖问题会使美国经济倒退十年。他们还警告说，美国人民因肥胖造成的慢性病，将在未来的二三十年使更多的人陷入病痛之中。

    现今我国也同美国经济发展初期一样，富裕起来的人们为拥有口福而感到庆幸。他们狂吃猛喝c没有节制地起居c不良嗜好c放弃体力活动等。这种情况更值得我们警惕。

    脂肪代谢是生命中一个重要的环节。形象地说，脂肪代谢过程就像我们的“粮库”，一个国家必须要有一定的粮食储备以便急需。当我们平时吃得过多时，多余的热量会转换成脂肪存入体内，一般是先存入血中，而胖人则是存入皮下。

    脂肪不只让人肥胖，还堆积在细胞中，让细胞老化c早衰，堵塞血管c箍住心脏。比如我国的糖尿病病人总数的90为2型糖尿病，很多并非因为遗传，绝大多数患者都有着超常的体重。

    所以，体重管理是每一个人必须严格做的事！当体质下降到一定程度时，平衡人体脂代谢的基础也开始出现问题。可以通过增强体质的方法来控制体重，因为运动除了消耗热量，对人体脂代谢能力的保持和改善更是起到关键作用。

    “一身多病”与“体质”下降有关现在很多人都不愿去体检，总是用“忙”来推脱。然而，很多自认为没问题的人，体检之后却发现变成了一身多病。

    “一身多病”等于健康上的“千疮百孔”。每一种疾病对健康的影响就算是单一的，但若干单一的因素相加，将使你健康风险进一步累积。

    我们都知道，人体是一个极为复杂的系统，包括运动系统c循环系统c呼吸系统c消化系统c泌尿系统c感觉系统c内分泌系统c神经系统c生殖系统c造血系统，每一个系统对体能要求都不会相同。所以综合体质的下降，就会导致“一身多病”。

    我在这里告诉大家，单一的某项运动可以有效改善某项健康指标。只有全面的体质改善，健康才会有全方位的收获。

    改变适应压力的能力很多人觉得现在压力太大。但是我告诉你，这个社会的发展，不可能因为你说压力大而降下来。社会发展速度还在往上涨，我们一直提倡改变自己适应社会压力的能力，是缓解压力的最重要的手段，而绝不是说我把外界压力撤掉了，我的压力自然就好了，不是那个概念。

    这里我举一个例子，有一个人的健康出现了问题，医生诊断说因为压力过大，最后出现了严重的心理障碍。结果那个人活得怎么样？接电话，接电话没有压力吧。我告诉大家，两个月之后他走上了跳楼的绝路。我们说把压力撤到零的时候，为什么他还走上这么一条路？我告诉大家，即使把工作压力撤到零，该出现问题还是出现问题。因此，最关键的一件事情，就是改变自己适应压力的能力，这是一个非常重要的话题。

    学会积极休息另外一个，我希望大家奖励自己，学会奖励自己。我褒奖自己的做法就是，我一定要做件什么事情，我可能打一场球，打一场篮球。或者我很郁闷c特别烦，我会打一场保龄球。一球打下去，十个瓶子倒的瞬间，人的感觉特别好。也就是说当给自己一个额外刺激的时候，人的应激素就会化掉。我去跑步，去爬山，或者我每年定期跑马拉松。我跑马拉松不是为了显示能力，对我来讲这是一年当中最大的调节。因为跑马拉松很辛苦，所以我不一定跑全程，但是不能低于30公里，我很多时间都跑全程了。第二天怎么样所有人都惊了，没有什么反应，现在又来工作。这就是我对自己的调节和奖赏。

    调节自己时最好是不想任何事情，首先是不要睡觉，睡觉是给自己最坏的奖励。更不要吃大餐，本身你已经有毒，再吃大餐有毒。这时候体育是最好的奖励。

    保护我们的内环境平衡我们都知道人体内环境水平是维持生命平衡的重要环节，但是关键的是，要知道是什么东西在破坏我们的内环境平衡！

    涉及人体内环境的外部因素有环境污染c社会压力加大和生活节奏的变化等，而更关键的是我们错误的生活和工作方式。

    比如很多人说“开夜车”或“没有时间运动”，很多人因工作忙而“砍掉”自己的睡眠时间或运动时间。这不仅会带来体质下降，还会使人体内的脏器受损，如肾脏的损伤就是一个不能不关注的问题。

    从肾脏功能上看（从肾生理的角度，女性本身就低于男性），白天肾脏在为维持人体内的水平衡而工作着。而到夜里深睡时，人体内的所有器官都休息了，肾脏还要全力去工作，因为肾脏在高速清理人体内在白天所代谢下来的副产物（俗称“体内垃圾”）。如果人不按规律去休息，肾脏没有足够的时间去处理人体中的代谢产物，全身的代谢产物所形成的累积，将使所有器官在“肮脏”的环境下工作。这种肮脏环境就是人体内环境不平衡的表现，它会使更多的器官受损，同时肾脏所受的冲击也会增大。因此，喜欢熬夜的人或运动过少的人，总感到身心疲惫c面色不好（如多“痘”现象）c头晕c耳鸣c情绪不稳定

    因此，每个人都不能忽视人体内环境的平衡问题！切记，再忙也不能砍掉自己的睡眠及运动时间！

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