第4章 体质决定健康4

    我们身边的一个领导，身高179米，体重102公斤，年轻时体重60公斤，血液c体质指标非常差，他说他有一个问题是非常能吃，过去我们有句话是“男的能吃，女的能睡就是福”事实上男的能吃将来一定和糖尿病c心脑血管病画等号，女的能睡将来一定是老年痴呆症患者，不是我们想象的一个简单的概念，过去的概念和现在的概念不能同日而语。有的人说每天没有肉活不了，爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没有时间锻炼，有的人头晕，脂肪肝c血压上出现问题，很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候，健康走在非常危险的路上，造成健康出现问题。世界卫生组织根据科学研究曾宣布：每个人的健康与寿命60取决于自己；新医学观点认为：人是自身健康的设计师，而扼制衰退的手段很可能是简单的，如走进运动场。

    随着生活和工作节奏加快c市场竞争激烈，很多人出现精力支出过多c心理负荷过大等问题，肢体疲劳和精神疲劳已成为现代人群的普遍状态。人们挂在嘴边最多的是一个“累”字，如：累得不想说话，累得不想吃饭，累得见事就烦等等。人们常有这样的感觉，一觉醒来疲劳依旧。还有不少人跟我讲：“不知为什么，对眼前的一切事情，总感到活着没什么劲！”有的人这样形容自己的健康：“如果谁在我的健康大厦中抽出一块砖，我会立刻垮掉！”大家在“累”字面前，总认为是工作付出的太多的结果。可谁也没有往自己健康水平下降上想，特别没有认识到这是自己的体质在下降！

    我看一篇报道：来自上海全国新闻工作会议的消息，“中国新闻记者体质状况不佳，工作紧张c压力大，过劳死者平均年龄45岁”。

    调查发现，慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10～20，在某些行业中更高达50，如科技c新闻c广告c管理者c演艺人员c出租司机等。

    在美国，慢性疲劳综合征已与艾滋病一起被医学界称为“21世界人类最大的敌人”。在日本已出现大量被称之为“过劳死”现象。

    日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人：

    1生活较好的人，特别是其中只知透支健康不知保养的人；

    2事业心极强的工作狂，无心关注自身健康的人；

    3家族中有早亡史，但又自认为健康的人。

    其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他们总认为年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅峰时期的20～30岁人群相比，中年人身体上许多能力的下降并没有引起大家的注意，其中体质是最应该玻被关键的一点。

    “过劳死”十大信号日本“现代疲劳综合症”c“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号：

    1“将军肚”早现。30～50岁的人，身体大腹便便，又是高血压c高脂血c脂肪肝c冠心病患者。

    2脱发c斑秃c早秃。承受压力的能力下降，精神紧张。

    3频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

    4性能力下降。中年人过早出现腰酸腿痛，xy减退或男子阳痿c女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

    5记忆力减退。开始忘记熟人的名字。

    6心算能力越来越差。

    7做事经常后悔c易怒c烦躁c悲观，难以控制自己的情绪。

    8注意力不集中。

    9睡眠时间越来越短，醒来不解乏。

    10经常的头痛c耳鸣c目眩，检查不出结果。

    所谓“猝死”是指自然发生的c出乎意料的突然死亡。它在我们的社会人群中并不少见。在成人发生的全部猝死中，心脏性猝死占80以上。猝死可能发生于任何年龄，其临床特征主要是突发意识丧失，大动脉搏动消失，在20～30秒后呼吸停止。猝死发生前可能有胸疼c气急症状，也可能毫无预兆就突然发生。

    体质下降不只是表现在肢体能力的下降，许多器官的水平也随之下降，心脏的能力也是如此。美国有氧运动倡导者库珀博士讲过这样一个例子：“一次飞行时，空中小姐刚刚将一位40岁手提两个大包，大汗淋漓c面色苍白如纸的迟到者安置好，飞机就已开始滑行。这时空中小姐发现那位迟到者的座位红灯闪烁，他的心脏出了问题。在所有的急救方法都用过后，一切毫无结果。”库珀博士说：“如果他是一个有氧运动爱好者，他的心脏绝对可以承受这一切，也许至今健在”

    其实我们身边由心脏问题而猝死的人也是非常多的，比如我国著名相声演员马季c日本前首相小渊c叙利亚总统阿萨德都是因心脏问题而猝死。近年来连续发生乘飞机猝死事件，北京的一名男性乘客在海口飞往北京的飞机上猝死。有关报道称，这名乘客在登机前就已感到身体不适，虽然飞机在途中紧急降落武汉，但仍没有挽回患者的生命。来自日本的报道说，每年都有不少中老年人因乘坐经济舱出现死伤，平均年龄64岁。

    库珀博士说的这句话，讲明了一个道理：运动可以改善自己的血液循环能力，能有效地改变心脏和血管承受力。因为人体有一种自我调节功能，就是说一旦心脏和血管接受刺激，就会进行对应性调节。如果我们在生活中引入有氧运动的刺激，相信我们的心脏c脑血管会发生变化，血管的承受能力会得到提高。这就不会出现因为跑了几步而出现心脏问题。

    请你做一项自测，看看自己的心脏水平：

    1近几年从没有从事过跑步锻炼：是（3分）c断断续续（1分）c经常（0分）2均速（每秒一阶）爬十层楼：在3～5层需要休息（3分）c气喘息息（1分）c轻松（0分）3近几年体重增加迅猛：20斤以上（3分）c10斤以下（1分）c没变（0分）4情绪：恶劣（3分）c不稳（1分）c正常（0分）5睡眠质量：差（3分）c不好（1分）c正常（0分）6中老年夜尿：多（3分）般（1分）c正常（0分）7血压：高（包含现用药者）（3分）c不稳（1分）c正常（0分）8血脂：超标（3分）c接近（1分）c正常（0分）9血黏度：超标（3分）c接近（1分）c正常（0分）10医诊：有心脏病（3分）c有问题（1分）c正常（0分）看看你的累计得分：

    20～30分：不用说，你的心脏品质只能用一个字形容——“差”！

    10～19分：品质偏“差”

    5～9分：品质一般0～4分：不错这10个测试项目，关键在后面4项。如果出现问题，应及时诊治。

    如果你有锻炼习惯，特别是进行心肺功能的锻炼，相信你的心脏功能水平绝对一流，心脏的承受力也是绝对一流！

    代谢性疾病与体质下降有关目前，代谢性疾病可以用“流行”来形容，仅仅是糖尿病患者，2003年北京公布的数字是占人口的10以上，患病率比上世纪80年代升高了5倍以上，以中老年人为主。在单位里，领导层患病率超过普通员工，成为许多人“因病退役”的主要病种之一。

    在北京召开的一次国际糖尿病大会上，国际糖尿病联盟主席在报告中明确指出，制服糖尿病的方法就是6个字：“少吃点，多动点。”

    为什么多“动”能帮助我们远离代谢性疾病，因为运动能帮助我们维持体内的肌肉总量和质量。“人动肌阔，肌肉有量，代谢旺；肌肉无量，代谢滞；人滞多病。”多病多为糖尿病！

    亚健康是体质下降的结果所谓亚健康，指的是一个人的健康处于健康与疾病之间的状态。医院查不出什么病症，但身体说不出地难受，不但躯体上出现不良症状，还包括心理上的不良症状。

    据法国一项统计，约3/4（72）的劳动者都声称感到工作紧张。其中很多人觉得那种紧张影响着工作效率和工作主动性，甚至导致抑郁症。

    在瑞士，社会公众承认，工作紧张是一种职业病；

    国际劳动局的调查结果更让人吃惊：欧洲联盟用于治疗与工作有关的心理疾病的费用，己占国民总产值的3。职工工作过度紧张，己成为导致企业运转失常的一个主要因素。

    亚健康人群的十大症状分别是：高血脂症c脂肪肝c内外混合痔cru腺增生（女性）c高血压病c妇科疾病c肝功能异常c前列腺增生（男性）c各型鼻炎c宫颈刮片（1～2级）。其中高血脂症成为亚健康人的头号杀手。

    此外，冠心病c糖尿病c白内障等疾病也在不同程度地威胁着亚健康人群。

    亚健康人群经常出现的问题主要有四方面。

    1浑身不适的问题亚健康人群中的主要症状就是全身肌肉关节的酸c软c痛c麻，其中以中年女性居多。美国密歇根大学公布的一个报告指出，由于女性肌肉骨骼组织与男性不同，腕c肩c背c腿部更易受伤，是男士的2～8倍。

    被专家称为“时代富贵病”的肌肉骨骼疲劳综合征，就是因为运动过少或是单一机械式负荷造成的。为什么那样多人的手腕在敲击键盘时出了问题，运动员的手腕负重如此之大反而没有问题？这就是是否锻炼的结果。

    2心脑血管问题在亚健康人群中，心脑血管问题头号危险因素。许多人忙起来什么事也没有，只要一静下来就出现心区痛c胸闷c气短c心跳过速等现象，但心脏却检查不出问题。有些人在平卧或蹲位突然站起来，突然眼前发黑（视网膜缺血），甚至晕厥（脑缺血）现象。

    人的双腿肌力不只解决行动问题，还要起着器官功能的辅助作用，比如将集于双腿的血液压回心脏。双腿肌肉质量下降造成反射性压力收缩力度下降。这种张力不足现象，使双腿静脉血管挤压力度不够，大量的血滞留在下肢，造成回心血流不足。在变换体位时眼前发黑c晕厥等现象，与双腿肌力下降有着密切的关系。

    3营养过剩是亚健康的帮凶在解决温饱问题之后，人们开始追求食品的营养。关心营养并没错，可怕的是大家总以为缺这缺那，谁也不关心营养过剩会怎么样。实际上，目前我国城市人群更应该关注营养过剩对健康的伤害！

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