第5章 照应全身上下1

    acti一n拍拍打打也健身

    无论是人类还是动物，身体各部分从头顶到脚尖都是相互影响c相互支撑的，维持着绝妙的平衡。因此，只对发生疼痛的部位进行治疗，从某种意义上来说是没有根本意义的。

    为了根除疼痛的“要因”，应利用一些时间一个部位一个部位地处理，才能达到健康的目的。

    拍拍打打也能健身！常看见正在进行正在进行锻炼的中老年人往自己身上“噼噼啪啪”拍打，其实那是有科学根据的。经常拍打自己的身体确实有助于身体的健康。全身拍打法是一种简便易行的健身功法。它有助于强筋壮骨c活动关节，有促进血液循环c增强内脏功能和代谢的积极作用，对中老年人尤为适用。

    这种功法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身，拍打后，会感到全身轻松c动作敏捷c头脑清醒c精神愉快，这种办法灵活c机动，既经济又能收到实效。也有用蝇拍状钢丝拍子或沙袋拍打全身的的，这种方法多用于防治某些疾病。

    d动作要领

    1　扣打头颈部：自己站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松；然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右于拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次，可防治头部疾病；如果头痛c头晕c头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状很快会减轻或消失。

    2　拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先从上至下，再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后去拍打后背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状，防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

    3　拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均匀，然而眼部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向左腰部拍打；腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时的相反动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。主要用来防治腰痛c腰酸c腹胀等疾病。劳累时拍打，可有舒缓解乏的作用。

    4　拍打肩部：正坐于椅子上，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩。每侧拍打100下，可防治肩痛c肩酸c肩关节周围炎症c老年性关节僵硬等。治病时，拍打前可先涂一些外用药。

    5　拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，四周都要拍打，一般每侧拍打100～200次。拍打下肢时宜采用坐位，坐于椅子上，先拍打左腿，再拍打右腿，各拍打100次。可以防止肢体麻木，促进肌肉发育，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状。

    n你还可以这样做

    用“三拍”法，即“拍手c拍腿c拍屁股”，可防治关节病。

    具体方法是：

    自然站好，两脚并拢。

    第一拍，两手从体侧抬到胸前拍手心；第二拍，左脚抬平，两手拍膝盖两侧，身体转向左，脚尖向左转；第三拍，再拍手心；第四拍，右脚抬平，两手拍膝盖内侧，右脚靠拢左脚；第五至八拍时，全身抖动蹲下，一拍一蹲；第五拍拍臀部，环跳穴位置；第六拍，拍大腿外侧中风市穴位置；第七拍，拍膝盖外侧；第八拍，拍膝盖下外侧。

    然后直立，再从第一拍开始，可做三四圈；若在家地方小，也可原地做，不转圈。

    专家告诉你

    拍打时的手法应适当掌握，开始宜轻，根据情况逐渐加重。

    老年体弱及儿童患者拍打手法宜轻，青壮年c体质强壮患者手法宜重。

    肩c背c腰部拍打手法宜轻拍，臀部需要重拍。

    四肢肌肉丰满处拍打手法宜重，关节部及肌肉较薄弱处拍打手法宜轻。

    此拍打健身法，最好是在每天的早餐之前进行，效果最佳。

    acti一n丝绸按摩，帮你对抗视疲劳

    如今，电脑已走进家庭及各行各业的办公室，使用电脑的人越来越多。电脑给人们的生活带来了数之不尽的好处。但许多人在使用电脑后，眼睛常感到干涩c疲劳，这是长时间盯着电脑屏幕者或隐形眼镜族常见的症状。如果不注意用眼卫生，还会造成各种病症，视疲劳就是最常见的一种。视疲劳又称眼疲劳。视疲劳会造成以下病症：近距离工作或阅读不持久；容易疲劳c视物模糊c看书错行；头疼c头晕c恶心c呕吐和心情焦虑c烦躁以及其他神经官能症的症状。长时间伏案，近距离工作，过度使用眼的调节能力，都会加重视疲劳。长期用眼者，应高度重视眼的保健，注意保护自己的“心灵之窗”。

    解除视疲劳最好的办法依次是：运动c做眼保健操c远眺c滴抗疲劳眼液。当感到头昏脑涨时，轻轻闭上眼睛，做一遍眼保健操，然后，向远处眺望一会，视疲劳会立刻解除；也可以利用丝绸按摩来缓解视疲劳状况。

    d动作要领

    1　用丝绸包裹双手拇指，轻轻按摩眉头与眼角之间的天应穴20次。

    用细腻柔软的丝绸包裹着手指为眼睛按摩，能够减少对眼球的压迫以及对眼周围皮肤的摩擦。通过对一些特定穴位的刺激，可以有效缓解视疲劳，令双目放射闪亮光彩。

    2　用丝绸包裹双手拇指，在鼻梁两侧，从睛明穴到鼻翼搓动20次。

    3　用丝绸包裹双手食指，以四白穴为中心点，画圈按揉20次。

    4　用丝绸包裹双手拇指，轻轻按揉左右太阳穴20次。

    n你还可以这样做

    熨目：

    每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

    浴目：

    以热水c热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸c喝热水时进行，也可单独将菊花c竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。

    运目：

    站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上c下c左c右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5～10分钟。

    专家告诉你

    按摩时，力度和次数以令自己感到舒适为宜，坚持是关键。最好选用表面光滑c质地较厚实的丝绸手绢或碎布。

    acti一n旋转强身健体效果好

    经常在办公室工作的女性如果坐姿不正确，身体在不知不觉中极为疲倦，浑身酸痛。身体一旦疲劳，就会导致神经系统紊乱，导致免疫系统机能失调。这时，如果做几个简单的旋转运动，转动我们的身体，就能够帮助放松肌肉，解除疲劳，促使免疫机能恢复正常！

    d动作要领

    1　运目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈，然后再由右至上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目c消除眼疲劳c提高视力之效。

    2　转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合症。

    3　耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前c向下c向后做旋转运动10次。接着再反方向转动10次。此法对活动肩关节c防止肩周炎c颈肩综合症有一定益处。

    4　转掌：自然站立或坐姿，双臂抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺时针c逆时针方向转动手腕10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血c增强手腕活力之效。

    5　双臂画圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同跳绳，双臂向后c向上c向前c向下画圈10次。此法可活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病c颈肩综合症c网球肘等功效。

    6　扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，拇指紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁15寸处），先按顺时针方向大幅度慢慢转动腰10圈，继以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损c腰痛有一定防治作用。

    n你还可以这样做

    “臂跑”的方式，有时比腿跑更好。采取以臂代腿的方式，不受场地的限制，也没有受伤的危险，容易实施和掌握。

    臂跑的具体做法是：

    运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1～2分钟。

    单车手：平躺静卧，手臂向上伸直，好像用手转动单车的踏板一样活动，可做1～2分钟。

    飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。

    打沙包：

    想像面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

    专家告诉你

    旋转运动的锻炼时间c场地可根据自身条件任意选择，旋转越圆越好。每日旋转2次，每次30分钟以上，或分多次，每日运动60分钟以上。

    抛球：

    拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上c墙上又接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。

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