第11章 运动使生命更精彩6

    3花样滑冰

    由于需要在重力和惯性的作用下保持一定姿态，花样滑冰运动员的肌肉常常在长度不变的情况下进行收紧在冰上翩翩起舞时，他们骨盆周围的韧带处于异常紧绷状态。为了达到这种效果，肌肉的紧张程度将大大提高。花样滑冰运动员在一连串滑行中还要跳跃c旋转c正向反向用力等，所以神经系统对肌肉的控制力非常强。运动员有很好的平衡感。

    由于要跟着音乐节奏动作，他们的听觉比较发达。

    4自行车自行车运动是消耗氧气的有氧运动，因此对耐力素质要求较高。由于运动时间较长，要消耗极大的能量，因此身体会通过消耗一部分体内脂肪来补充能量，这将使体重明显减轻。在比赛中，运动员的心脏每次搏动可泵出血量大约200毫升，使大量含氧的血流充实全身血管，为能量代谢的氧化过程提供了坚实基础。

    5百米短跑没有任何一个运动项目能像百米短跑那样，使身体肌肉的无氧代谢能力发挥到极限。在百米短跑中，腿部所有的肌肉都得到了专门的锻练。在百米短跑的前40米，动作剧烈程度极大，因此需要动用肌体内储备的磷酸肌酸。这种化合物储备在肌肉细胞中，在无氧情况下分解后释放出大量的能量。由于整个身体在运动过程中处于高度紧张状态，将分泌出大量肾上腺素。短跑运动员具有最好的神经反射功能c最敏锐的感觉和最快的反应能力。

    给身体来次大扫除人的正常生存要靠心脏不停地跳动，使血液在身体里不停流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到各个身体组织。同时把身体代谢的各种废物c毒素带出来，通过肝脏c肾脏c汗腺排除体外，使身体始终处于正常状态。但是，长期的静态，会导致心脏肌肉渐渐软弱，心脏每次跳动输出的血量减少，血液流动缓慢，氧c营养及各种生化酶等不能及时送到相应组织。各种毒素c废物不能及时排出，甚至由于有些毒素在体内滞留时间过长，破坏机体组织细胞，给健康埋下隐患。如果体内沉积的毒素长期得不到清理，就会变成大的病患，比如糖尿病c高血脂症c心脑血管病及骨骼疾病等。

    除了大便c小便外，人体最重要的排泄的途径就是“出汗”。正常人每天出汗约500～1000毫升，其中98是水，其余为尿素c尿酸cru酸c氯化钠等体内产生的废物。但是，很多人出汗量根本达不到这一标准，结果使毒素沉积，为各种疾病的滋生创造了条件。

    所以，为了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高c血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快速排出体外。由于运动时血液循环的速度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液快速流动，把氧气和营养物质c生化酶等带到各个组织，将各种废物c毒素通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究发现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，使之富有色泽弹性。

    一周至少出一次汗大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。

    我告诉大家我们的汗是咸的，能够排毒。如果你用办公室的舒服c家庭的舒服c车里的舒服，把自己的排毒方式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己。

    我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中国有句老话：脖子流汗，一辈子白干。什么概念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖子流汗，晚上睡觉盗汗，那非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。

    有天下午北京热得不得了，我开车的时候，我看到车厢里的温度是44度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半个小时，大概一个小时下来我减掉了两公斤体重，这是汗。这个时候大家真的没有想到，我的汗排出去的时候，我马上开车去讲课。虽然车窗是摇死的，但是我感觉非常舒服。

    从现在开始，大家记住一条，我们现在特有的办公环境和生活环境里，不出汗是非常危险的事情。我们要打通自己的皮肤，这个皮肤是人的第二个肾，很多体内的毒素都得靠出汗带出去。

    肌肉锻炼为运动之本锻炼肌肉有什么好处？

    动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼梯c走路c爬山c跑步c骑自行车等，当两条腿的肌肉动起来的时候，对人的血管是非常好的。保持血管弹性最佳的有效方法是运动。

    很多人不太注意静脉曲张，扼制静脉血管曲张的最简单方法就是爬山c爬楼c做操。再告诉大家一个特别好的方法：大步走。体内压力是生命必需品，血液流动c心脏跳动c细胞排泄，都需要压力的帮助。生命所有活动都来自压力，不运动就没有压力，压力是非常关键的。

    世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：

    1有充沛的精力，能从容不迫地进行日常生活和繁重工作，而不感到过分紧张与疲劳。

    2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。

    3善于休息，睡眠好。

    4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

    5能够抵抗一般性感冒和传染病。

    6体重适当，身体匀称，站立时头c肩c臂位置协调。

    7眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易发炎。

    8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常c无出血现象。

    9头发有光泽，无头屑。

    10肌肉丰满，皮肤有弹性。

    请注意，这里专门提到了“肌肉丰满”的问题。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。

    人们往往把“腰膝酸软”“尿频”“尿急”“障碍”等现象归结为“肾虚”，对这样的男性来说，似乎补肾刻不容缓。此时人们多把注意力放在药补上，我建议大家把眼光放在提高肌肉质量上。为什么这么说呢？

    中医认为：肾主骨，生髓c藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主筋c藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛c麻木c屈伸不利；脾主肌肉c四肢，如脾失健运，则化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。

    如果我们逆向思考这些概念，我们会发现：

    “动”者骨坚。传统武术中的硬气功，现代体育中的举重，说明了运动对于坚固骨骼的作用。一个运动员能举起自身体重三倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，运动是重要的康复手段。

    “动”者气血旺。很多人都有这样的感受，经过一个阶段的劳动或运动，人会有一种身心开朗的感觉。

    “动”者脾和。劳动或运动之后，人往往还有胃口大开之感。

    生命在于运动！肌力为动之本！如肠胃蠕动c肢体运动c血液流动c神经传导等，均与肌力有关。

    男人四十大修肌肉男人四十要大修，否则一旦出现问题，就为时已晚。

    首先要修理的，就是肌肉。

    肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。男人到40岁时，男性荷尔蒙的丢失速度非常快。一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜c胡子变少，声音变细，小心眼c性能力下降等。

    很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是用则生，不用则退。只要练了，就能保持最佳的健康状态。

    男人肌肉从8岁开始一路上升，32岁是一个非常重要的坎。32岁以前开始肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱。管理健康要管理肌肉，锻炼肌肉是防止体质下降最为简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段，要锻炼肌肉防止衰退。

    希望大家理解一个概念，就是“肌肉若一”。《黄帝内经》说到这四个字，非常重要。书中记载，皇帝问当时的医学家：“为什么先人到百岁还有子？为什么现在50岁的人无形，身体变胖，无子？”医学家说：“先人之所以百岁有子，始终肌肉若一。”肌肉健康并不是说要100岁还想生育，而是说100岁时你的身体能力非常好。现在很多人不太关注这个。

    打开男性荷尔蒙的一把钥匙中国男性的“男”是上田下力，男人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉发达，有攻击力。中国有句古话：“好男一身肉，好女一身膘。”女同志胖一点好，千万不能太瘦。今天我们是“好男一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后应是满身瘦肉才对，可现在是满身肥油。

    男人体内有种物质是男性荷尔蒙，荷尔蒙和肌肉质量成正比。当肌肉减少时，男性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，是百分之百重要。

    肌肉锻炼是打开男性荷尔蒙的一把钥匙。2003年北京搞了一次国际健美会议。主办者邀请我参加，并交给我一个任务，让我搞活会场气氛。美国专家讲课后，我第一个举手。我站起来说：“您讲得非常好，让我受益匪浅。但我是男性，不爱锻炼肌肉，不爱健美，你是否能用一句话让我锻炼肌肉热爱健美？”当时会场就炸了，因为去的大部分人都是健美教练，那些人都不看专家都看我，会场乱了。当会场慢慢安静下来的时候，那个美国人微微一笑：“在美国，任何一个有知识的男性都知道这句话，男性的肌肉锻炼，是打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个人鼓掌，就是我。各位男士，热爱锻炼吧，把生锈的哑铃c拉力器拿出来练起来。这样就能保持良好的性功能，保持良好的工作状态和挑战意识，你的心态也会非常优秀。

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